[...] 4. Oczywiście, bez szaleństw typu omdlenia, upadki mięśniowe (zbyt częste) i rzygi - maksymalnie godzinka z rozgrzewką -NO CARDIO ( ale czasem na grupowe skoczę, chcę sobie zrobić uprawnienia instruktora aerobiku, więc musze opanować elementy) -ma trwać nie dłużej niż godzinę z rozgrzewką (ale już czuję, że jest za długi) KLATA+BRZUCH [...]
Witam Jestem nowy, stronke polecil mi kumpel, ktory trenuje kulturystyke od dluzszego czasu. Mozliwe, ze podobny temat byl, ja szukalem ale niestety nie znalazlem nic o tym co mnie interesuje. Mam nadzieje, ze w dobrym dziale pisze. Jak nie to najmocniej przepraszam, pierwszy raz tu jestem. Wracajac do tematu zaczelem od maja cwiczyc, ale nie [...]
[...] ciąg klasyczny: 120x1 wyciskanie leżąc: 56x4 wyciskanie żołnierskie: 38x6 przysiad: nie robię podciągnięcia nachwytem: ccx9 I CO DALEJ? Chciałabym wreszcie się dociąć i zrobić tę symboliczną "formę życia". Nauczyć się pięknie poruszać, dopracować proporcje i detale sylwetki. Wreszcie skorygować moje teorie samouka odnośnie treningów i diety [...]
[...] swojego BF, ale po prostu w lustrze widzę, że jeszcze troszkę trzeba zrzucić ;) Do tej pory chudłam na 1800 kcal (przy zapotrzebowaniu 2000), ćwicząc HIIT/aeroby i próbując zrobić udany trening siłowy w warunkach domowych, co raczej wyglądało różnie ;d. Mój przykładowy jadłospis wyglądał mniej więcej tak: I. omlet z 2 jajek z lyzka maki razowej [...]
[...] miałem robione też usg wszystkich narządów wewnątrznych, w porządku podobno. No i dopiero po jakichś 2 miesiącach, po sytuacji z motorem która opisałem wyżej postanowiłem zrobić te badania, i tu zaczyna się problem = tsh 0.005uLU/ml a norma to 0.270-4.200. Ft4 5.17ng/dll, norma : 0.93-1,71 Ft3 14.79 pg/ml, norma: 2,57-4.43 Z hormonów badałem [...]
[...] stabilizacja w związku..). Na ten moment ważę 106kg przy wadze 170cm. Nigdy nie byłem typem chudzinki, ale teraz wyglądam i czuję się na tyle źle, że muszę coś z tym zrobić. Jestem ogromnie zmotywowany (i nie, nie jest to postanowienie noworoczne, zacząłem tydzień wcześnie.. :P). Kiedyś udało mi się dość sporo schudnąć, bo z 90 na 72kg. [...]
[...] Wiedziałem, że jest coś nie tak. Od pierwszej rundy wiedziałem, że nie jestem sobą. Po prostu zatrucie, grypa jelitowa i odwodnienie organizmu. Człowiek nie potrafi nic zrobić. Czułem, że nie ma szybkości, że nie ma nic. Od początku kiwałem głową, że jest coś nie tak. M.S.: Nie żałujesz, że zaryzykowałeś i zdecydowałeś się na walkę z Chadem [...]
[...] około 100g , może to być ser brie, bądź twaróg ! = białko 25 g, tł.25 , węgle : 0,1 + np. szczypiorek :) 13:00 1. Tuńczyk ! ! ! można zjeść samego tuńczyka z puszki , bądź zrobić potrawe! tuńczyk , 1 puszka , w oleju = 27,1 g białka; 9 g tł.; 0g w. potrawa: przepis z tematu "przepisy kulinarne" na sfd "Kuskus Nortona" Skladniki: 100g kaszki [...]
Witam wszystkich :) Tydzień temu doszło do mnie, że zeszłoroczne kiecki się zrobiły za ciasne, weszłam na wagę i się przeraziłam, więc postanowiłam coś z tym zrobić. Ankieta: Wiek : 38 Waga : 82-83 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 108 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): [...]
[...] diecie brakuje zdrowych tłuszczy i witamin, ale na razie nie mam do nich dostępu. Prawie codziennie ćwiczę(odpuszczam sobie tylko, kiedy jest brzydka pogoda), staram się zrobić dobra rozgrzewkę, potem szybkie ćwiczenia w stylu HIIT (chociaż na pewno z moją słabą kondycją robię to o wiele zbyt wolno), następnego dnia bardziej skupiam się na [...]
[...] 30 - 40 min ( moje postanowienie z kolegą :P ) To na pewno. Chce sobie podnieś kondycje a przy okazji schudnąć. I tak samo rower. Ponieważ kocham jeździć na rowerze to jak zrobić się ciepło oprócz biegów chce codziennie robić min. Po 10 km - myślę że dokonam tego bez żadnych problemów. I chyba tyle. No i oczywiście 3 razy w tyg. Siłka. Pewnie [...]
[...] Luźne pomysły i Wasze uwagi co do tego jak ma Waszym zdaniem wyglądać ten cykl bardzo mile widziane. Jak coś się nie będzie podobało - to też to piszcie. Postaram się zrobić, żeby było to Wam - naszym forumowiczkom - jak najbardziej użyteczne i jak najlepsze w odbiorze. Nasze patenty na: 1. POŚLADKI [...]
[...] a samice o 369 dni. To tak, jakby życie człowieka wydłużyć z 70 lat do 100-105 lat. W każdym razie zwracam uwagę, że zajęto się starymi szczurami i jeszcze tyle dało się zrobić poprzez ograniczenie ilości pokarmu. Uczeni zaczęli się zastanawiać, jakie czynniki odgrywają w tym główną rolę. Witaminę A wykluczono, jak również - najbardziej [...]
[...] coś takiego jest ... ;P ale po zapoznaniu się z tematem uznałam, że jest to zaje*** motywacją dla mnie samej, że jednak ktoś interesuje się jak idą mi przygotowania i muszę zrobić trening i nagotować na następny dzień, bo wstyd będzie tutaj napisać, że jadłam jedzenie na wagę albo z KFC :P No więc kilka słów o mnie.... Nazywam się Ania, miło mi [...]
[...] te ćwiczenia jak na materiale. Później miałem sytuację, że nie byłem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń w serii więc napisałem do niego ponownie pytając co mam z tym zrobić, czy zmniejszyć ciężar czy odpuścić powtórzenia czy zrobić dłuższą przerwę. W odpowiedzi otrzymałem link do jakiegoś materiału na temat progresji ciężarów, który [...]
[...] kosmetyczna(no chyba, że mamy dwóch kafarów po obu stronach sztangi, którzy w razie draki po prostu ją łapią i kładą na ziemię - ale efekt psychologiczny i tak jest). Co mam zrobić z tym cholerstwem, jak nawet powtarzając stary ciężar nie mam pewności czy tego dnia trening nie skończy się w szpitalu? Najlepiej byłoby po prostu uzyskać progres. [...]
[...] to plecak i krążki się będzie dorzucać :D Wtorek: Plecy: Nie mam gdzie zamontować drążka, więc lipa. Szerokie plecy też mi się nie podobają, no ale małe V mogłoby się kiedyś zrobić. (W wakacje dużo pływam) 1. Martwy ciąg z hantlami 4 serie 20-15 ruchów (nie do wymęczenia)/ Dzień dobry z hantlami trzymanymi przy klatce, 4 serie podobnie 2. Szrugsy [...]
[...] kochani, mądrzy , doświadczeni forumowicze:P Prosze o sprawdzenie i o odpowiedź na pare pytań. Jako, ze zaczęłam od dziś, zalezy mi na "Czasie", bo nie chce sobie krzywdy zrobić hehe 8-)}:-( Z uwagi na moje obliczenia, których dokonałam wyszło, że potrzebuje ok 2000 kcal. Odjęłam od tego 500 i mam 1500. I tu sprawa wygląda następująco: B : [...]
[...] kilkoma refleksjami z mojego obecnego cyklu. Coraz więcej osób pyta o Trenbolone - czy jest legit, jakie dawki brać, czy też który wybrać? Na chwilę obecną zdecydowałem się zrobić cutter - czyli wycinkę - miałem dużo zaległości. Wróciłem na siłownię po Nowym Roku czyli 3 stycznia - i od tego czasu ćwicze regularnie Muszę przyznać, iż pomimo, że [...]
Witam. Dawno mnie nie bylo na forum. Po dlugich namyslach zdecydowalem sie wkoncu urozmaicic moj trening i zainwestowac w odzywki. Mam prosbe do tych, ktorzy sie na tym znaja lepiej odemnie, zebyscie przejzeli to co teraz napisze i dali mi ewentualne wazne wskazowki. Moj glowny cel: masa, ale chodzi mi o dobry miesien. Moj trening: [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
